다이어트를 위해 이제 헬스장을 다닌지 1개월하고도 보름정도가 지났습니다. 런닝머신이 다이어트에 좋다고하여 하루 30분 정도는 걷거나 달리는데요. 지금까지 빠진 몸무게는 3kg 정도? ^^; 역시나 운동을 하더라도 식단조절을 못하면 크게 효과를 못본다는걸 몸소 느끼고 있습니다. ㅜㅜ
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런닝머신 효과
- 런닝머신 다이어트에 도움이 됩니다.
필자가 헬스장에서 런닝머신을 하는 이유는 바로 다이어트인데요. 체지방을 감소시켜줘 비만에 도움이 된다고 합니다. 특히, 허벅지 살인 하체를 빼는데도 좋지만, 몸 전체의 살을 뺄 수 있다고 합니다. 오늘부터 더 열심히 달려봐야 겠습니다. ^^
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참고로, 다이어트에 런닝머신효과를 보기위해서는 30분 이상은 해야한다고 하는데요. 그 이유는 우리 몸에서 에너지가 사용되는 순서가 탄수화물 - 지방 - 단백질 순서라고 합니다. 그래서, 지방까지 사용하기 위해서는 30분 이상은 해야 살이 빠진다고 합니다.
- 심장을 튼튼하게 만들어 줍니다.
런닝머신이 심장을 튼튼하게 만드는 가장 효율적인 운동중에 하나라고 하는데요. 걷거나 뜀으로써 체내의 혈액순환이 활발해지기 때문에 심폐기능이 강화되어 심장병을 비롯한 각종 심장질환을 예방하는데 런닝머신 효과를 볼 수 있다고 합니다.
- 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 심/폐 지구력이 향상됩니다.
- 혈액순환 및 심혈관 개선에 좋습니다.
런닝머신 칼로리
런닝머신 1시간 동안 속도6으로 했을때 약 300kcal가 빠진다고 합니다. 제가 헬스장에서 30분 가량을 속도 5 ~10정도 선에서 걷거나 달리는데 150 ~ 200칼로리가 표시되더군요. 물론, 칼로리 소모는 운동시간이나 속도, 경사 등에 따라서 참이가 날 수 있답니다. 최소한 20 ~ 30분 이상은 해야 런닝머신 효과를 볼 수 있답니다.
런닝머신 운동법
러닝머신을 하기전에 우선 간단히 스트레칭하는걸 잊지 마시구요.
일단 처음부터 달리는것 보다는 자연스럽게 걷을 수 있는 속도를 맞추세요. 그리고, 양손으로 주먹을 살짝쥐고 팔은 90도로 만들어 앞뒤로 크게 흔들어 주는게 런닝머신 효과가 더욱 좋다고 합니다.
걷는것이 조금 익숙해지면 2~3분 정도는 조금 더 빠르게 걷다거 1분은 달리기를 하는 등 걷기와 달리기를 반복해서 해주시면 좋습니다. 특히, 런닝머신 시간은 30분 이상은 해줘야 체내의 지방이 사용된다고하니 30분에서 1시간 정도로 잡으시면 좋을것 같습니다.
이번에 헬스를 하면서 느꼈찌만 운동도 중요하지만 식단조절도 잘 하셔야 한답니다. 열심히 운동하고 나서 과식이나 음주를 할때는 정말 억울하다는 심정까지.. ㅜㅜ 런닝머신 다이어트 하시는 분들은 꼭 성공하세요~~ 이상으로 런닝머신 효과에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 건강하게 삽시다~~ ^^
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