골다공증 증상에 좋은 음식 및 골다공증 증상

골다공증 증상에 좋은 음식 및 골다공증 증상

골다공증은 뼈에 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이
높아진 상태를 말하며, 호르몬 감소가 주원인이라고 합니다.

골다공증은 남성보다는 여성호르몬 분비가 감소되는 폐경 이후의 여성들에게서
자주 나타나게 됩니다.

골다공증 증상
골다공증 증상으로는 몸을 움직이려고 하면 통증을 느낄수가 있는데 보통은
등 한구운데나 허리가 아프게 됩니다. 증상이 심한경우에는 움직이기조차
힘들 수도 있습니다.

골다공증은 뼈가 약해져 있는 상태라 작은 충격에도 뼈가 부러지거나 골절을 입는
경우가 많습니다. 골절이 잦아지면 뼈 속의 작은 구조들이 조금씩 부러지게 되는데
이러한 이유로 극심한 통증을 동반하기도 합니다.

그럼, 골다공증에 좋은음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 검은콩
첫번째로 소개해드릴 골다공증에 좋은음식으로는 검은콩입니다.
검은콩을 비타민이 풍부한 해조류와 함께 조리해서 꾸준히 섭취하시면 폐경기
증후군을 완화시켜주고 골다공증 예방에도 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 멸치
"칼슘의 보고"라고 불리는 멸치는 뼈째 먹을 수 있는 생선이므로 많은 양의 칼슘을
섭취할 수 있습니다. 멸치는 칼슘 외에도 철분, 인, 회분 등의 각종 미네랄이 풍부해
우리몸의 골격과 치아형성에 필수이며, 골다공증 증상을 예방하기 위해서라도
꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은음식 - 아몬드
아몬드에는 칼슘과 인, 마그네슘 성분이 풍부하여 뼈 건강이나 갱년기 여성분들의
골다공증 예방에 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식 - 미역
칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 미역은 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 합니다.
특히, 미역의 끈끈한 물질인 알긴산은 배변이 원활하도록 도와주고 신체의 모든
기관이 노쇠해져 가는 나이드신 분들에게 좋은 음식입니다.

골다공증에 좋은 음식 - 홍삼
홍삼을 꾸준히 섭취하시면 골절이 약해지는 것을 예방해주어 골다공증 예방에
좋다고 합니다.

골다공증에 좋은음식 - 오메가3
오메가3는 몸의 염증을 없애주고 뼈의 형성을 촉진 및 튼튼하게 해주는 효능을
가지고 있어 골다공증이나 관절염 예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 두부
두부에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈가 손상되는 것을 막아주고, 뼈의
조직을 생성해주는 효능을 가지고 있어 꾸준히 섭취하시면 골다공증에 좋은음식
입니다.

골다공증에 좋은 음식 - 우유
마지막으로 소개해드릴 골다공증에 좋은음식으로는 우유입니다.
우유에는 칼슘뿐만 아니라 단백질이나 지방 등이 풍부하게 함유되어 있어
골다공증 증상완화에도 좋습니다.