마그네슘이 많은 음식 체크

마그네슘이 많은음식 체크

마그네슘이 많은 음식 - 콩
콩 한컵에는 108mg의 마그네슘과 261mg의 칼슘이 들어 있습니다.
마그네슘을 섭취하기 위해서는 쌀과 콩을 섞어서 밥을 지으시거나 콩을 반찬으로 요리해서 섭취하시면 좋습니다.

마그네슘이 많은 음식 - 아몬드
견과류인 아몬드나 땅콩, 호두 등에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드 30g에는 뼈를 튼튼하게 해주는 마그네슘이 80mg, 칼슘이 80mg을 함유하고 있어 입이 심심하실 때 간식으로 섭취하시면 좋습니다.

마그네슘이 많은 음식 - 바나나
바나나에는 마그네슘이나 칼륨 등의 무기질 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이로인해 신경전달에 관여하는 전해질의 균형이 깨져 경련이 일어나는 것을 예방해주는 효과가 있습니다.

마그네슘이 많은 음식 - 시금치
시금치에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 긴장을 완화시켜주고 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

마그네슘이 많은 음식 - 우유
흰우유도 마그네슘이 많은음식중 하나인데요. 우유 100cc에 마그네슘이 100mg을 포함하고 있다고 합니다. 콩우유나 검은깨 우유를 마셔도 좋습니다.

마그네슘이 많은 음식 - 생선
생선에도 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 대표적으로 청어나 대구, 연어, 넙치 등이 있다고 합니다.