잠이 너무 많은것도 문제지만 몸이 피곤해도 잠이 안오는것 또한 여간 피곤한 일이 아닌데요. 눕자마자 잠드는 분들은 너무 부럽다는.. ^^;; 잠안올때 자는법에 대한 정보들을 모아봤으니 자신에게 효과적인 방법을 찾아보시길 바랍니다.
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잠자기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 체온이 올라가면서 몸의 근육을 풀어주고 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 나오면서 숙면을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 잠들기전 샤워를 한다는게 귀찮을 수 있지만 경험으로는 도움이 되었답니다.
반신욕이나 족욕도 효과적
불면증으로 인해 고생하시는 분들이라면 잠자리에 들기 전 1시간 전에 반신욕이나 족욕을 하면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 따뜻한 물에 반신욕 또는 족욕을 하면 신체 근육의 긴장을 풀어주어 심신이 안정되고 편안해져서 쉽게 잠들 수 있습니다.
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마사지도 효과적
마사지 또한 잠안올때 자는법으로 좋은것 같습니다. 필자는 아이들의 키를 조금이라도 더 키우고 싶은 간절한 마음으로 잠들기 전에 전신 마사지를 해주고 있는데요. 마사지를 하면 신체의 혈액순환이 좋아져서 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠도 빨리 재우고 그로 인해 성장호르몬도 많이 나와서 키도 클 수 있으니 참 좋은 방법인 것 같아요. ^^
가벼운 음악도 효과적
잠들기가 쉽지 않아 저는 TV를 시청하다가 잠드는 경우가 많은데요. 재미있는 방송을 보다보면 계속 보려고 하다 보니 오히려 눈을 더 자극해 더 늦게 잠드는 경우가 생겨서 다음날 피곤한 경우도 있더라구요. 그래서 저는 차분하고 가벼운 음악을 틀어 놓고 잠자리를 드는 경우가 많아졌습니다. 차분하고 가벼운 음악을 듣다보면 몸도 편안해지면서 어느새 잠을 자고 있더라구요.
스마트 기기를 멀리하는 것도 효과적
현대인들은 특히나 스마트폰을 손에서 떼지 못하는 경우가 많은데요 저 역시 스마트폰을 수시로 하다보면 잠들지 못하는 경우가 흔합니다. 잠자기전 컴퓨터나 스마트폰 하다보면 눈이 자극을 받아 쉽게 잠들지 못한다고 하지요. 또한 전자파가 나와 숙면을 취하기는 힘들어집니다. 가능하다면 최대한 멀리 스마트기기를 떨어트려 놓는것이 숙면을 취할수 있는 지름길인 것 갑습니다.
따뜻한 우유한잔도 효과적
잠들기 전 따뜻한 우유한잔 먹는 것도 좋습니다. 트립토판이란 성분이 들어 있어 위를 편안하게 만들어주어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 또 바나나 역시 트립토판 성분이 많이 들어있어 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와준답니다.
현대인들에게는 정말 잘 자는 것 또한 먹는 것만큼의 보약이 없을듯합니다. 잘 자야 다음날도 몸이 편안해서 모든 일을 잘 해낼 수 있는 것 같습니다. 이상으로 잠안올때 자는법에 대한 포스팅을 마치려고 하는데요. 자신에게 가장 좋은 방법을 찾으시길 바랍니다. 꿀잠자세요~~ ^^
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